Ana sayfa / Yazılar

Taşınma ve uyum sorunları: Yeni bir şehirde yalnızlık ve aidiyet

Taşınmak, dışarıdan bakıldığında yalnızca bir adres değişikliği gibi görünse de çoğu zaman alışkanlıkların, ilişkilerin ve kimliğin yeniden kurulduğu bir dönemdir. Yeni bir şehirde ya da ülkede kendinizi yalnız, yorgun ya da yerinize oturamamış hissediyorsanız bu, yaşadığınız büyük değişime verilen anlaşılır bir tepki olabilir.

Taşınma ve uyum süreci nedir?

İş, eğitim, evlilik, ayrılık ya da aile nedenleriyle yaşadığımız yeri değiştirdiğimizde, yalnızca eşyalarımızı değil, gündelik düzenimizi, destek ağımızı ve kendimizi tanımladığımız pek çok şeyi de yeniden yerleştirmemiz gerekir. Uyum süreci, bu yeni ortamda kendimizi güvende ve ait hissetmeye başladığımız zamana kadar geçen dönemdir. Bu süreç kimi için birkaç ay, kimi için daha uzun sürebilir ve iniş çıkışlarla ilerlemesi oldukça olağandır. İlk heyecanın ardından gelen yorgunluk ve hayal kırıklığı dönemleri de bu sürecin doğal bir parçasıdır. Taşınmayı kendi isteğiyle seçmiş olmak, zorlanmayacağınız anlamına gelmez; istenen ve sevinçle karşılanan değişimler de yas ve uyum gerektirir.

Sık görülen belirtiler

• Yalnızlık, kimseye yakın olamama ya da kimsenin sizi gerçekten tanımadığı hissi
• Geride bırakılan insanlara, yerlere ve alışkanlıklara yoğun özlem
• "Buraya ait değilim" ya da "Ben artık kimim?" gibi aidiyet ve kimlik soruları
• Huzursuzluk, isteksizlik, uykuda ve iştahta değişiklikler
• Yeni insanlarla tanışmaktan kaçınma, evde kapanıp kalma
• Taşınma kararından dolayı pişmanlık, suçluluk ya da kendini sorgulama
• Partner ya da aile içinde gerginliklerin artması

Neden zorlanırız, zorluk nasıl sürer?

Taşınma, aynı anda pek çok kaybı ve yeniliği bir arada getirir: tanıdık sokaklar, arkadaşlar, aile, belki de iş ve rol değişir. İnsan, yeni ortamın belirsizliğiyle baş etmeye çalışırken bir yandan da geride kalanların yasını tutar. Zorluk çoğu zaman şu döngüyle sürer: Yalnız hissettikçe yeni ilişkiler kurmaya enerji bulamayız, kaçındıkça çevremiz daralır, çevremiz daraldıkça yalnızlık ve "burada mutlu olamayacağım" düşüncesi güçlenir. Eski yaşamı sürekli gözümüzde büyütmek ya da yeni yeri yalnızca eksikleriyle değerlendirmek de uyumu zorlaştırabilir.

Ne zaman destek almak gerekir?

Bir süre zorlanmak olağandır. Ancak aylar geçmesine rağmen kendinizi hâlâ çok yalnız ve mutsuz hissediyorsanız, gündelik işlerinizi sürdürmekte, işe ya da okula uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, uyku ve iştahınız belirgin biçimde bozulduysa ya da umutsuzluk duyguları ağır basıyorsa bir uzmanla görüşmek iyi gelebilir. Belirtiler depresyon ya da kaygı bozukluğuna doğru ilerlediğinde, gerekirse bir psikiyatrist değerlendirmesi de sürece eklenebilir.

Terapi nasıl yardımcı olur?

Terapide önce yaşadığınız değişimi ve bunun sizin için ne anlama geldiğini birlikte anlamaya çalışıyoruz. Geride bıraktıklarınıza duyduğunuz özleme yer açarken yeni hayatınızda nelerin size iyi gelebileceğini de birlikte keşfediyoruz.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile "Burada asla kimseyle yakın olamam" gibi otomatik düşünceleri fark edip daha dengeli bakış açıları geliştiriyor, kaçınma davranışlarının yerine küçük ve uygulanabilir adımlar planlıyoruz: yeni bir rutin oluşturmak, ilgi alanlarınıza uygun gruplara katılmak, sosyal temasları adım adım artırmak gibi.

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ise zor duyguları bastırmadan onlarla birlikte yaşamayı ve sizin için önemli olan değerlere göre yön çizmeyi destekler. Böylece kimlik ve aidiyet soruları, sizi durduran bir yük olmaktan çıkıp kendinizi yeniden tanıma fırsatına dönüşebilir. Gerekli olduğunda partner ya da aile içindeki uyum zorluklarını da sürece dahil ediyoruz.

Online terapi

Seanslarımızı Google Meet üzerinden, 45 dakika olarak ve Türkçe yürütüyorum. Yeni bir şehirde henüz düzen kurmaya çalışırken online görüşmeler, bulunduğunuz yerden bağımsız olarak düzenli destek almayı kolaylaştırabilir. Ergen ve yetişkin danışanlarla çalışıyorum. Size uygun olup olmadığını konuşmak için ücretsiz 10 dakikalık ön görüşme planlayabiliriz.

Yazan: Sibel Tanrıverdi, Uzman Klinik Psikolog

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Kendinize veya başkasına zarar verme düşünceniz varsa 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.